Flexão em planche completo

Como se faz

1. 1Começa na posição de flexão de braços com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e desce o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos perto dos costados. À medida que desces, inclina o corpo para a frente e levanta os pés do chão, equilibrando-te sobre las mãos.
3. 3Continua a descer o corpo até que o peito fique mesmo acima do chão.
4. 4Empurra com as mãos e estende os braços para voltar a subir o corpo para a posição inicial.
5. 5Mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se full planche push-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.