Flexió en planche complet

Com es fa

1. 1Comença en posició de flexió de braços amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Activa el core i baixa el cos cap a terra, mantenint els colzes a prop dels costats.
3. 3Mentre baixes, inclina el cos cap endavant i aixeca els peus de terra, equilibrant-te sobre les mans.
4. 4Continua baixant el cos fins que el pit quedi just per sobre de terra.
5. 5Empeny amb les mans i estén els braços per tornar a pujar el cos a la posició inicial.
6. 6Mantén una línia recta des del cap fins als talons durant tot el moviment.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu full planche push-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.