Pompe en planche complète
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de pompe, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Gainez le corps et descendez le corps vers le sol, en gardant les coudes proches du buste.
- 3Tout en descendant, penchez le corps vers l'avant et décollez les pieds du sol, en équilibre sur les mains.
- 4Poursuivez la descente jusqu'à ce que la poitrine se trouve juste au-dessus du sol.
- 5Poussez sur les mains et tendez les bras pour remonter le corps en position initiale.
- 6Conservez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit full planche push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
