Estiramiento tumbado de lado en el suelo

Cómo se hace

1. 1Túmbate de lado con las piernas rectas y el brazo de abajo extendido recto por encima de la cabeza.
2. 2Dobla la rodilla de arriba y coloca el pie en el suelo frente a la pierna de abajo.
3. 3Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y agárrate a algo estable, como una pared o un mueble.
4. 4Levanta lentamente la pierna de abajo del suelo, manteniéndola recta, hasta sentir un estiramiento en el costado.
5. 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego baja lentamente la pierna de nuevo.
6. 6Repite del otro lado.

En inglés se llama side lying floor stretch, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

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• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.