Étirement latéral allongé au sol

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et bras du bas étendu au-dessus de la tête.
2. 2Pliez le genou du dessus et posez le pied au sol devant la jambe du bas.
3. 3Tendez le bras du dessus au-dessus de la tête et accrochez-vous à quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble.
4. 4Décollez lentamente la jambe du bas du sol, en la gardant bien tendue, jusqu'à ressentir un étirement sur le côté du buste.
5. 5Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes, puis redescendez lentamente la jambe.
6. 6Répétez de l'autre côté.

En anglais on dit side lying floor stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.