Alongamento deitado de lado no chão

Como se faz

1. 1Deita-te de lado com as pernas retas e o braço de baixo estendido reto acima da cabeça.
2. 2Dobra o joelho de cima e coloca o pé no chão à frente da perna de baixo.
3. 3Extende o braço de cima por cima da cabeça e agarra-te a algo estável, como uma parede ou um móvel.
4. 4Levanta lentamente a perna de baixo do chão, mantendo-a reta, até sentires um alongamento no flanco.
5. 5Mantém o alongamento durante 20-30 segundos e depois desce lentamente a perna de novo.
6. 6Repete para o outro lado.

Em inglês chama-se side lying floor stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
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• Muscle-up com kippingPeso corporal
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.