Estirament de costat a terra

Com es fa

1. 1Estira't de costat amb les cames rectes i el braç de baix estén recte per sobre del cap.
2. 2Doblega el genoll de dalt i col·loca el peu a terra davant de la cama de baix.
3. 3Extén el braç de dalt per sobre del cap i agafa't a alguna cosa estable, com ara una paret o un moble.
4. 4Aixeca lentament la cama de baix de terra, mantenint-la recta, fins a sentir un estirament al costat.
5. 5Mantén l'estirament durant 20-30 segons, i després baixa lentament la cama de nou.
6. 6Repeteix de l'altre costat.

En anglès se'n diu side lying floor stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.