Curl femoral invertido (en máquina de dominadas)
Isquiotibiales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies.
- 3Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
- 4Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales.
- 5Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama inverse leg curl (on pull-up cable machine), por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
