Curl femoral invertido (na máquina de elevações)
Isquiotibiais Peso corporal
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de cabo para que as tiras de tornozelo fiquem no ajuste mais baixo.
- 2Deita-te de barriga para baixo no banco com as pernas extendidas e as tiras de tornozelo presas aos pés.
- 3Segura-te às pegas do banco para manter a estabilidade.
- 4Dobra os joelhos e flete as pernas em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais.
- 5Faz uma pausa curta no ponto máximo do movimento, depois desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se inverse leg curl (on pull-up cable machine), caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
