Elevación de gemelos tipo burro

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con las puntas de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque.
2. 2Coloca las manos en un soporte estable, como una pared o un pasamanos, para mantener el equilibrio.
3. 3Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama donkey calf raise, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de gemelos

• Elevación de gemelo a una pierna (sobre una mancuerna)Mancuernas
• Elevación de gemelo a una pierna en el sueloPeso corporal
• Elevación de gemelo a una pierna con banda elásticaBanda elástica
• Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna (palma arriba)Mancuernas
• Elevación de gemelos de piePeso corporal
• Elevación de gemelos de pie en máquina SmithMáquina Smith
• Elevación de gemelo a una pierna en el suelo en máquina SmithMáquina Smith
• Elevación de gemelos con fitball en la paredMancuernas

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.