Elevació de bessons tipus ruc

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb les puntes dels peus sobre una superfície elevada, com ara un graó o un bloc.
2. 2Col·loca les mans en un suport estable, com ara una paret o una barana, per mantenir l'equilibri.
3. 3Aixeca els talons tan amunt com puguis, elevant el pes del teu cos sobre les puntes dels peus.
4. 4Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu donkey calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.