Dominada al esternón (Gironda)

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie frente a una barra alta con los pies separados a la altura de los hombros.
2. 2Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros.
3. 3Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
4. 4Activa los dorsales y los bíceps para llevar el pecho hacia la barra, guiando con el esternón.
5. 5Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama gironda sternum chin, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.