Elevação ao esterno (Gironda)

Como se faz

1. 1Fica em pé em frente a uma barra alta com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Estica os braços para cima e agarra a barra com pega em pronação, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
3. 3Fica suspenso na barra com os braços completamente estendidos e o corpo reto.
4. 4Activa os dorsais e os bíceps para levar o peito em direção à barra, guiando com o esterno.
5. 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se gironda sternum chin, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.