Dominada a l'esternó (Gironda)

Com es fa

1. 1Posa't de peus davant d'una barra alta amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estira els braços cap amunt i agafa la barra amb presa prona, lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't de la barra amb els braços completament estesos i el cos recte.
4. 4Activa els dorsals i els bíceps per portar el pit cap a la barra, guiant amb l'esternó.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta i després baixa lentament de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu gironda sternum chin, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.