Contracción isométrica de pecho
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra.
- 3Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos.
- 4Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho.
- 5Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama isometric chest squeeze, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
