Contração isométrica de peito
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Extende os braços retos à tua frente, paralelos ao chão, com as palmas viradas uma para a outra.
- 3Contrai os músculos do peito com a maior força possível, mantendo os braços retos.
- 4Mantém esta posição durante alguns segundos, concentrando-te em contrair os músculos do peito.
- 5Liberta a contração e relaxa os músculos do peito.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se isometric chest squeeze, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
