Contracció isomètrica de pit
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
- 2Extén els braços rectes davant teu, paral·lels a terra, amb les palmes l'una enfront de l'altra.
- 3Premsa els músculs del pit amb la màxima força possible, mantenint els braços rectes.
- 4Mantén aquesta posició durant uns segons, concentrant-te a contreure els músculs del pit.
- 5Afluixa la contracció i relaxa els músculs del pit.
- 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu isometric chest squeeze, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
