Contraction isométrique des pectoraux
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Tendez les bras devant vous, parallèles au sol, les paumes face à face.
- 3Contractez les muscles de la poitrine aussi fort que possible, en gardant les bras tendus.
- 4Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous concentrant sur la contraction des pectoraux.
- 5Relâchez la contraction et détendez les muscles de la poitrine.
- 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit isometric chest squeeze, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
