Flexión plus
Pectorales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
- 3Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empuja con las manos para extender los brazos y levantar la parte superior del cuerpo.
- 4En la parte alta del movimiento, separa las escápulas empujando la parte superior de la espalda hacia el techo.
- 5Haz una pausa por un momento y luego invierte el movimiento juntando las escápulas y bajando el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama push-up plus, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
