Flexió plus

Com es fa

1. 1Comença en una posició de planxa alta amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles i el cos en línia recta des del cap fins als talons.
2. 2Baixa el cos cap a terra flexionant els colzes, mantenint-los a prop dels costats.
3. 3Quan el pit estigui just per sobre de terra, empeny amb les mans per estendre els braços i aixecar la part superior del cos.
4. 4A la part alta del moviment, separa les escàpules empenyent la part superior de l'esquena cap al sostre.
5. 5Fes una pausa un moment i després inverteix el moviment juntant les escàpules i baixant el cos de nou a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu push-up plus, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.