Flexão plus
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa numa posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 2Desce o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao tronco.
- 3Quando o peito estiver quase a tocar no chão, empurra com as mãos para estender os braços e levantar a parte superior do corpo.
- 4No ponto mais alto do movimento, afasta as escápulas empurrando a parte superior das costas em direção ao teto.
- 5Faz uma pausa por um momento e, depois, inverte o movimento juntando as escápulas e descendo o corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se push-up plus, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
