Pompes plus
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de gainage bras tendus, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps bien aligné de la tête aux talons.
- 2Descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant proches du buste.
- 3Lorsque le buste est juste au-dessus du sol, poussez sur les mains pour tendre les bras et remonter le haut du corps.
- 4En haut du mouvement, écartez les omoplates en poussant le haut du dos vers le plafond.
- 5Marquez une courte pause, puis inversez le mouvement en rapprochant les omoplates et en redescendant le corps vers la position initiale.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit push-up plus, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
