Secuencia de apertura de piernas sentado
Isquiotibiales Peso corporal
Cómo se hace
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas formando un ángulo amplio.
- 2Flexiona los pies y contrae los cuádriceps.
- 3Coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
- 4Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia delante desde la cadera.
- 5Continúa inclinándote hacia delante hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- 6Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.
- 7Libera lentamente el estiramiento y vuelve a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama seated wide angle pose sequence, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
