Seqüència d'obertura de cames assegut

Com es fa

1. 1Asseu-te a terra amb les cames esteses formant un angle ampli.
2. 2Flexiona els peus i contrau els quàdriceps.
3. 3Col·loca les mans a terra darrere teu per recolzar-te.
4. 4Mantenint l'esquena recta, inclina't cap endavant des del maluc.
5. 5Continua inclinant-te cap endavant fins a sentir un estirament als isquiotibials.
6. 6Mantén aquesta posició durant unes quantes respiraciones.
7. 7Allibera lentament l'estirament i torna a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu seated wide angle pose sequence, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.