Sequência de abertura de pernas sentado
Isquiotibiais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas formando um ângulo amplo.
- 2Flete os pés e contrai os quadríceps.
- 3Coloca as mãos no chão atrás de ti para te apoiares.
- 4Mantendo as costas retas, inclina-te para a frente a partir da anca.
- 5Continua a inclinar-te para a frente até sentires um estiramento nos isquiotibiais.
- 6Mantém esta posição durante algumas respirações.
- 7Liberta lentamente o estiramento e volta à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se seated wide angle pose sequence, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de isquiotibiais
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- Alongamento dos isquiotibiaisPeso corporal
- Power cleanBarra
- Alongamento do dedo grande deitado com cordaCorda
- O melhor alongamento do mundoPeso corporal
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- Clean suspenso com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
