Grand écart assis
Ischio-jambiers Poids du corps
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues en formant un large angle.
- 2Fléchissez les pieds et contractez les quadriceps.
- 3Placez les mains sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
- 4En gardant le dos droit, penchez-vous vers l'avant à partir des hanches.
- 5Continuez de vous pencher vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- 6Maintenez cette position pendant quelques respirations.
- 7Relâchez lentement l'étirement et revenez en position initiale.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit seated wide angle pose sequence, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
