Abducció de maluc amb cama recta
Abductors Pes corporal
Com es fa
- 1Estira't de costat amb les cames rectes i una a sobre de l'altra.
- 2Posa el braç de baix sota el cap per tenir suport.
- 3Activa el core i aixeca la cama superior tan amunt com puguis sense girar els malucs ni inclinar-te cap enrere.
- 4Fes una pausa un moment a la posició alta i després baixa lentament la cama cap a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.
En anglès se'n diu straight leg outer hip abductor, per si busques vídeos o taules.
Altres de abductors
- Abducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
- Abducció de maluc assegut amb banda de resistènciaBanda de resistència
- Abducció de maluc en planxa lateralPes corporal
- Abducció lateral de malucPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
