Abducció de maluc assegut amb banda de resistència

Com es fa

1. 1Asseu-te en una cadira o banc amb l'esquena recta i els peus recolzats a terra.
2. 2Envolta la banda elàstica al voltant de les cuixes, just per sobre dels genolls.
3. 3Posa les mans als costats de la cadira o del banc per tenir més suport.
4. 4Activa els abductors (els músculs exteriors de la cuixa) i empeny lentament els genolls cap enfora, contra la resistència de la banda.
5. 5Fes una pausa al final del moviment i després torna a ajuntar lentament els genolls.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu resistance band seated hip abduction, per si busques vídeos o taules.

Altres de abductors

• Abducció de maluc amb cama rectaPes corporal
• Abducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Abducció de maluc en planxa lateralPes corporal
• Abducció lateral de malucPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.