Abduction de la hanche assis avec élastique

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Enroulez la bande élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
3. 3Placez vos mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour plus de soutien.
4. 4Engagez les abducteurs (les muscles extérieurs de la cuisse) et poussez lentement vos genoux vers l'extérieur, contre la résistance de l'élastique.
5. 5Marquez une pause en fin de mouvement, puis rapprochez lentement vos genoux.
6. 6Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit resistance band seated hip abduction, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.