Abduction de la hanche debout
Abducteurs Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout avec un écartement de la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- 2Transférez le poids du corps sur une jambe et levez la jambe opposée sur le côté en la gardant tendue.
- 3Marquez une courte pause en position haute, puis redescendez lentement la jambe pour revenir à la position initiale.
- 4Répétez de l'autre côté.
- 5Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit side hip abduction, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices abducteurs
- Abduction de la hanche jambe tenduePoids du corps
- Abduction des hanches assise à la machineMachine à levier
- Abduction de la hanche assis avec élastiqueÉlastique
- Abduction de la hanche en planche latéralePoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
