Abduction de la hanche en planche latérale

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et l'une sur l'autre.
2. 2Appuyez-vous sur l'avant-bras, le coude placé directamente sous l'épaule.
3. 3Gainez vos abdominaux et décollez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
4. 4Tout en gardant les abdominaux gainés, levez la jambe du dessus le plus haut possible sans tourner les hanches.
5. 5Marquez une courte pause en position haute, puis redescendez la jambe.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

En anglais on dit side bridge hip abduction, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices abducteurs

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.