Abdução da anca em prancha lateral

Como se faz

1. 1Deita-te de lado com as pernas estendidas e uma sobre a outra.
2. 2Apoia-te sobre o antebraço, mantendo o cotovelo diretamente debaixo do ombro.
3. 3Contrai o core e eleva as ancas do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
4. 4Mantendo o core contraído, eleva a perna superior o mais alto possível sem rodar as ancas.
5. 5Faz uma pausa momentânea na posição mais alta e, em seguida, desce a perna novamente.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se side bridge hip abduction, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdutores

• Abdução da anca com perna esticadaPeso corporal
• Abdução de anca sentado na máquinaMáquina de alavanca
• Abdução de anca sentado com banda de resistênciaBanda de resistência
• Abdução lateral da ancaPeso corporal

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