Abducció de maluc en planxa lateral

Com es fa

1. 1Estira't de costat amb les cames esteses i una sobre l'altra.
2. 2Recolza't sobre l'avantbraç, mantenint el colze directament sota de l'espatlla.
3. 3Activa el core i aixeca els malucs de terra, formant una línia recta des del cap fins als peus.
4. 4Mantenint el core activat, aixeca la cama superior tan amunt com sigui possible sense rotar els malucs.
5. 5Fes una pausa un moment a la posició alta, després baixa la cama de nou.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu side bridge hip abduction, per si busques vídeos o taules.

Altres de abductors

• Abducció de maluc amb cama rectaPes corporal
• Abducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Abducció de maluc assegut amb banda de resistènciaBanda de resistència
• Abducció lateral de malucPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.