Abducció de maluc assegut en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçària del seient de manera que els genolls formin un angle de 90 graus.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus sobre els suports per als peus.
3. 3Col·loca les mans a les nanses laterals per a més estabilitat.
4. 4Activa els abductors i empeny lentament les cames cap enfora, allunyant-les de la línia mitjana del cos.
5. 5Fes una pausa al final del moviment i després junta lentament les cames de nou fins a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated hip abduction, per si busques vídeos o taules.

Altres de abductors

• Abducció de maluc amb cama rectaPes corporal
• Abducció de maluc assegut amb banda de resistènciaBanda de resistència
• Abducció de maluc en planxa lateralPes corporal
• Abducció lateral de malucPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.