Abdução de anca sentado na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento de modo a que os teus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés nos apoios para os pés.
3. 3Coloca as mãos nas pegas laterais para maior estabilidade.
4. 4Ativa os abdutores e empurra lentamente as pernas para fora, afastando-as da linha média do corpo.
5. 5Faz uma pausa no final do movimento e, em seguida, junta lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever seated hip abduction, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdutores

• Abdução da anca com perna esticadaPeso corporal
• Abdução de anca sentado com banda de resistênciaBanda de resistência
• Abdução da anca em prancha lateralPeso corporal
• Abdução lateral da ancaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.