Abdução lateral da anca
Abdutores Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as mãos nas ancas.
- 2Transfere o peso para uma perna e eleva a perna oposta para o lado, mantendo-a reta.
- 3Faz uma pausa momentânea na posição mais alta e, depois, desce lentamente a perna de volta à posição inicial.
- 4Repete do outro lado.
- 5Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se side hip abduction, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdutores
- Abdução da anca com perna esticadaPeso corporal
- Abdução de anca sentado na máquinaMáquina de alavanca
- Abdução de anca sentado com banda de resistênciaBanda de resistência
- Abdução da anca em prancha lateralPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
