Abdução da anca com perna esticada

Como se faz

1. 1Deita-te de lado com as pernas esticadas e uma sobre a outra.
2. 2Coloca o braço de baixo debaixo da cabeça para servir de apoio.
3. 3Contrai o core e levanta a perna de cima o mais alto possível sem rodar as ancas nem te inclinares para trás.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a perna de volta à posição inicial.
5. 5Repete durante o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se straight leg outer hip abductor, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdutores

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