Abduction de la hanche jambe tendue
Abducteurs Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et l'une sur l'autre.
- 2Placez le bras du bas sous votre tête pour vous soutenir.
- 3Gainez vos abdominaux et levez la jambe du dessus aussi haut que possible sans pivoter les hanches ni vous pencher en arrière.
- 4Marquez une pause un instant en position haute, puis descendez lentement la jambe pour revenir en position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
En anglais on dit straight leg outer hip abductor, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices abducteurs
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
