Abduction des hanches assise à la machine
Abducteurs Machine à levier
Comment faire
- 1Ajustez la hauteur du siège de façon à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos appuyé contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
- 3Placez vos mains sur les poignées latérales pour plus de stabilité.
- 4Contractez les abducteurs et écartez lentamente les jambes vers l'extérieur, en les éloignant de l'axe du corps.
- 5Marquez une pause en fin de mouvement, puis resserrez lentement les jambes jusqu'à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever seated hip abduction, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices abducteurs
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- Abduction de la hanche assis avec élastiqueÉlastique
- Abduction de la hanche en planche latéralePoids du corps
- Abduction de la hanche deboutPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
