Abducción de cadera sentado en máquina
Abductores Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.
- 3Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad.
- 4Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo.
- 5Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever seated hip abduction, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abductores
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
