Abdução de anca sentado com banda de resistência

Como se faz

1. 1Senta-te numa cadeira ou banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
2. 2Coloca a banda elástica à volta das coxas, mesmo acima dos joelhos.
3. 3Coloca as mãos nos lados da cadeira ou do banco para maior apoio.
4. 4Contrai os abdutores (os músculos externos da coxa) e empurra lentamente os joelhos para fora, contra a resistência da banda.
5. 5Faz uma pausa no final do movimento e, em seguida, junta lentamente os joelhos outra vez.
6. 6Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se resistance band seated hip abduction, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdutores

• Abdução da anca com perna esticadaPeso corporal
• Abdução de anca sentado na máquinaMáquina de alavanca
• Abdução da anca em prancha lateralPeso corporal
• Abdução lateral da ancaPeso corporal

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