Abducció lateral de maluc

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans als malucs.
2. 2Trasllada el pes a una cama i aixeca la cama oposada cap al costat, mantenint-la recta.
3. 3Fes una pausa un moment a la posició alta, després baixa lentament la cama de nou a la posició inicial.
4. 4Repeteix de l'altre costat.
5. 5Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu side hip abduction, per si busques vídeos o taules.

Altres de abductors

• Abducció de maluc amb cama rectaPes corporal
• Abducció de maluc assegut en màquinaMàquina de palanca
• Abducció de maluc assegut amb banda de resistènciaBanda de resistència
• Abducció de maluc en planxa lateralPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.