Flexió pliomètrica
Pectorals Pes corporal
Com es fa
- 1Comença en posició de planxa alta amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
- 2Baixa el pit cap a terra flexionant els colzes, mantenint el cos en línia recta.
- 3Empeny explosivament contra el terra, utilitzant els músculs del pit per impulsar la part superior del cos fora del terra.
- 4Aterra suaument amb les mans de tornada a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu plyo push up, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
