Pompes plyométriques
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de gainage bras tendus, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Descendez le buste vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le corps bien aligné.
- 3Poussez de manière explosive contre le sol, en utilisant les muscles pectoraux pour décoller le haut du corps du sol.
- 4Réatterrissez en douceur en reposant les mains dans la position initiale.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit plyo push up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
