Curl de bíceps concentrat sobre la cama

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb les cames separades i els peus plans a terra.
2. 2Agafa una manuella amb una mà i col·loca el colze a la part interna de la cuixa, just per sobre del genoll.
3. 3Amb la palma cap amunt, flexiona la manuella cap a l'espatlla mantenint la part superior del braç immòbil.
4. 4Contrau el bíceps a la part més alta del moviment, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu biceps leg concentration curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.