Rosca bíceps concentrada na perna

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com as pernas afastadas e os pés assentes no chão.
2. 2Segura num haltere com uma mão e apoia o cotovelo na parte interna da coxa, ligeiramente acima do joelho.
3. 3Com a palma da mão virada para cima, flete o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.
4. 4Contrai o bíceps no ponto mais alto do movimento e, em seguida, desce o haltere lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se biceps leg concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.