Flexió a la paret (variant)

Com es fa

1. 1Posa't dret davant d'una paret, a una distància aproximada d'un braç.
2. 2Col·loca les mans a la paret a l'alçada de les espatlles, un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Recula amb els peus, mantenint-los separats a l'amplada dels malucs.
4. 4Activa el core i mantén el cos en línia recta des del cap fins als talons.
5. 5Flexiona els colzes i baixa el pit cap a la paret, mantenint el cos recte.
6. 6Fes una pausa un moment i després empeny-te de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu push-up (wall) v. 2, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.