Pompes contre le mur (variante)
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Placez-vous debout face à un mur, à environ une longueur de bras.
- 2Posez les mains sur le mur à hauteur des épaules, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Reculez les pieds en les gardant écartés de la largeur des hanches.
- 4Gainez les abdominaux et gardez le cuerpo aligné de la tête aux talons.
- 5Fléchissez les coudes et descendez la poitrine vers le mur en gardant le cuerpo droit.
- 6Marquez une courte pause, puis poussez pour revenir en position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit push-up (wall) v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
