Flexão à parede (variante)
Peitorais Peso corporal
Como se faz
- 1Fica em pé de frente para uma parede, a sensivelmente um braço de distância.
- 2Coloca as mãos na parede à altura dos ombros, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Recua com os pés, mantendo-os afastados à largura das ancas.
- 4Ativa o core e mantém o corpo em linha reta desde a cabeça até aos calcanhares.
- 5Flete os cotovelos e desce o peito em direção à parede, mantendo o corpo reto.
- 6Faz uma pausa por um momento e depois empurra-te de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se push-up (wall) v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
