Fons escapulars

Com es fa

1. 1Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços estesos davant teu.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
3. 3Baixa el cos flexionant els colzes i retraient les escàpules, com si intentessis prémer un llapis entre elles.
4. 4Fes una pausa un moment a la posició baixa, després empeny amb les mans per estendre els colzes i tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu scapula dips, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Dominada escapularPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.